腕立て伏せって余りダイエット効果がないって知っていましたか？
腕立て伏せはあくまでも筋トレの一環として行うものです。
また、腕立て伏せって余程負荷の高いもので、長期間続けないと筋肉に影響を与えなかったりします。
その話は今回関係ないので、放置とさせて頂きますが、腕立て伏せでもダイエットに効果のある腕立て伏せがあります。
それは、手をしっかりと狭めて行う腕立て伏せです。
通常の腕立て伏せは肩の前に手をつけるようにして行いますが、この腕立て伏せの場合は、丁度肩の内側に入るくらいに狭めて行うのが特徴です。
また、こう言った腕立て伏せの場合は、体の使われていない筋肉を使う事が出来ますので、従来の腕立て伏せよりも使うカロリー量が増えます。
筋肉と脂肪を比べると、筋肉の方が熱を長く保つ為にこう言った運動が、ダイエットにおいて効果を発揮するのです。
また、肩を狭めて腕立て伏せをする際のコツですが、一度、顔を床の手前まで下げたら、その時点で溜めるようにして下さい。
そうするだけでも、結構、使われていない筋肉に負荷を与えられますので、筋トレの効果やダイエット効果が大きくなります。
良く筋トレって回数をこなす為に、速くやっているものが多くありますが、あれは余程の回数をこなす場合に効果があります。
なので、今回のような腕立て伏せの場合は、ゆっくりの方がダイエットにおいては特に有効なのです。
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