关于硬拉直腿硬拉和罗马尼亚这两种哪个效果更

作者: 维护和平  发布:2019-04-23

  今天小编来为你们介绍一下两种硬拉。这两种硬拉都集中训练针对于在我们的大腿后侧的腘绳肌以及臀大肌。

  而关于有些书上和有些人会介绍说我们后面的那块肌肉叫做股二头肌其实也是没错的,腘绳肌包含了一系列的肌肉其中包括股二头肌和半腱肌和半膜肌。

  首先是我们杠铃的位置,既然我们要去做直腿的硬拉,那么膝盖就不要去弯曲要保持我们的腿完全是直立但是膝关节不锁死的状态。因此区别于传统的硬拉,我们杠铃的位置可以离我们的脚踝更近一些。

  通常来说如果从地面上去拉起杠铃的话,小编还是建议用传统硬拉的方法屈膝将它带起来,带起来之后在动作过程中保持腿部直立的状态,然后向下,当你越向下你后侧的腘绳肌就越有紧张拉伸的感觉。

  我们要下降到感觉到我们后侧的腘绳肌无法再去被拉伸,感觉到极限状态的时候就是我们下降的位置,这和一个人的柔韧性和手臂的长度有很大的关系。

  很多人会说他的柔韧性很好或者是手臂会比一般人更长,往往会没有到极限他的杠铃片比较大就已经触地了,拉脱维亚首相这样的人群小编建议你站到一个踏板上,增加我们整个人体的高度,然后我们再去做直腿硬拉的训练。

  我们做到一个极限的时候然后背部要继续弓住,肩部不要下沉,到极限以后再起来,然后再到极限再起,起来之后和我们传统硬拉的区别就是

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