单个动作讲解:罗马尼亚硬拉你做对了吗

作者: 维护和平  发布:2019-04-23

  硬拉是全身力量的一个综合体,需要靠全身很多肌群协调作用才能准确高效的完成动作。不管新手还是老手,要做好硬拉的关键点是掌握好屈髋伸(俯身)。

  力量训练时的很多动作,包括:硬拉、深蹲、划船等很多动作都会用到俯身,俯身需要有良好的肌肉力量及协调性才能标准的做好动作。危地马拉很多健友在硬拉的起杠时候弯腰驼背,动作非常别扭,这是因为直接俯身下去不用主动肌发力是最省力的方式,但大重量还用这种方法发力将会造成严重的损伤!所以我在这里建议大家多多强化自己下肢的力量及协调,特别是后侧链臀、腘绳、髋伸肌等肌群,这样可以保证更加稳定的完成各种力量训练动作。今天,主要讲的是罗马尼亚硬拉,各位健身的小伙伴们,一起来看看平时有没有做对吧!

  5.杠铃下降时,杠铃紧贴大腿,膝盖微弯曲,弯曲程度要大大小于屈腿硬拉,保持小腿与地面呈90度,髋关节微微后移躯干前倾,杠铃贴住小腿下降,这会迫使你进一步将髋部向后推,可以让下背部自然绷紧减轻下背部的压力,在动作的最低点,杠铃不触地,只需稍低于膝部即可,这时候膕绳肌拉伸感强烈,接下来髋部前移,杠铃杆贴住腿部,恢复到初始阶段。

  2.在俯身同时,下背部有可能会有些许骨盆前倾现象,能够保持下背紧张也能充分拉伸膕绳肌,但不要太多,太多的线.保持躯干稳定不要随意转动躯干,肩部控制好,不要随意将肩部前伸。

  6.可以调整深蹲架在膝盖下方的位置拿起杠铃,这样不用从地板上的最低位拿起杠铃,能帮助你节省不少体力,更专注的完成动作。

本文由bwin3099亚洲官网于2019-04-23日发布